Павлодар облысы

Тереңкөл ауданының әкімдігі

Психикалық денсаулықты нығайту

Психикалық денсаулық бақытты және табысты өмірдің маңызды компоненті болып табылады. Және оны жоғары деңгейде ұстау үшін жеке гигиенаны сақтау үшін қол жууға ұқсас қарапайым кеңестерді ұстану қажет. Өміріңізді жеңілдетіп, Сізді эмоциялық тұрақты және психикалық сау ете алатын 11 кеңестерді қарастырайық.
1. Бір уақытта тек бір нәрсе жасаңыз. Адам миы бір уақытта бір нәрсеге ғана шоғырлана алады. Бір уақытта бірнеше заттар жасайды кім, шын мәнінде, олардың әрбір орындау тиімділігі мен сапасын азайтады бірнеше рет қатарынан бір-бірінен екіншісіне ауысады.
2. Жаттығыңыз. Энергияның жоғары деңгейін және жақсы дене пішінін сақтау үшін заманауи адам аптасына кемінде 200 минут, яғни күніне 30-40 минут дене жаттығуларымен айналысуы керек. Дене жүктемелері адамның психикалық және эмоциялық жағдайын тікелей жақсартады.
3. Хоббиді бастаңыз. Жұмыстан кейінгі қызметті ауыстыру менталдық демалуға мүмкіндік береді, ал белсенді іс-әрекет пассивті демалумен салыстырғанда бұл демалыстың сапасын жақсартады.
4. Армандаңыз. Сұр шындықты жарқын армандардан алаңдатыңыз. Қай жерде қозғалу керек екенін жақсы түсіну үшін Сіздің қиялыңызды үйретіңіз.
5. Оң эмоцияларды жинаңыз. Күннің соңында назарыңызды мәселелер мен сәтсіздікке емес, оң сәттер мен сәтті жағдайларға назар аударыңыз. Бұл сіздің фокус призмасын өзгертеді және Сіздің қабылдауға негізделген шешімдеріңізді сәтті бағдарланған етеді.
6. Оң күтуді көрсетіңіз. Біздің санамызда әрқашан ойлар естіледі. Бұл ағысты бақылауды үйрену керек. Күшті ойлар әдетте басым. Бірақ біздің санамыз бір уақытта бірнеше ойға шоғырлана алмайды. Сондықтан теріс ойларды бәсеңдетуге талпыныстардың орнына оларды оң алмастырыңыз.
7. Жеке мақсаттарды орнатыңыз. Мақсаты-біздің өміріміздегі ең маңызды құрал. Ол біздің өмірімізді түбегейлі өзгерте алады. Мақсат қойыңыз. Жұмыс істеңіз, олармен. Оқыңыз және қол жеткізіңіз. Мотивация болу үшін мотив болуы керек. Мақсаты - бұл мотив.
8. Өзіңізді күнделігі. Немесе өзіңіз, сіздің ойыңыз бен эмоцияларыңызды сізге қолайлы кез келген басқа жолмен білдіріңіз. Би, сурет салу, өлең жазу, осы әлеммен бөлісуге көмектесетін бәрін жасаңыз. Мұндай тәжірибе Сізді мұқият, өзіне сенімді етеді және тіпті Сіздің иммунитетіңізді арттыра алады.
9. Әзіл. Өмірге өте байсалды қарауға болмайды, әйтпесе аман қалмаңыз. Сондықтан кейде жақсы юморға бару және кейбір жағдайды қабылдауды кеңейту үшін бару керек. Алайда, юморды сарказмадан ажырату керек. Жақсы әзіл қоршаған адамдармен бөлісу керек. Жақсы сарказм өзін ұстау жақсы.
10. Кездейсоқтық жағдай басқа. Басқа адамдарға көмектесе отырып, өзіңіз көмектесесіз. Өйткені, сіздерде көп табысты адамдар болған сайын, сіз де табысты боласыз. Ойлап көрші.
11. Өзіңізді ұрыңыз. Өзіңізге дәмді тағам дайындаңыз, көбік ваннасын жасаңыз, жаңа велосипед сатып алыңыз. Өзіңізді жағымды нәрсе қуантыңыз және бұл үшін өзіңіз риза болыңыз.
«Тереңкөл ауданының ҚДСБ» РММ