Павлодар облысы

Тереңкөл ауданының әкімдігі

Дене белсенділігі

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) анықтамасына сәйкес дене белсенділігі – бұл қаңқа бұлшық етімен өндірілетін және энергия шығынын талап ететін кез келген дене қозғалысы.
Дене белсенділігі-қозғалыс. Ал қозғалыс-әрбір тірі ағзаның негізгі функцияларының бірі. Дене белсенділігі калориялардағы күнделікті қажеттілігімізді басқара алатын, яғни артық салмақтың төмендеуі мен басқара алатын жалғыз құрамдас бөлігі болып табылады.
Егер Біз денсаулықты жақсарту үшін қозғалыстан барынша пайда алғыңыз келсе, оң әсерлерді білу өте пайдалы, сондай-ақ физикалық жаттығулармен айналыспас бұрын ескеру қажет ықтимал тәуекелдер.
Дұрыс орындалған дене белсенділігінің оң әсері
А) қан айналымы жүйесіне және тыныс алу жүйесіне әсері:
- жүрек-қантамыр және тыныс алу жүйелерінің қызметін оңтайландырады (тыныштықта жүрек жиырылуының жиілігін төмендетеді, сондай-ақ орта және субмаксимальды қарқындылық жаттығуларды орындау кезінде жүрек жұмысын жақсартады және тиімділігін арттырады;
- коронарлық артериялар мен жүрек бұлшықеттерінің капиллярларын арттырады, қалыпты немесе жоғары қысымда артериялық қысымды аздап төмендетеді, оттегіні барынша тұтынуды арттырады (аэробтық әлеует, VO2 max көрсеткіші);
- жоғары аэробты сыйымдылық пен майдың оңтайлы азаюының үйлесімі стрессті төмендетудің ең тиімді тәсілі болып табылады;
- қарт адамдар өте тез шаршайды және дене белсенділігі шаршауды жояды және ақыл - ой және дене жұмысқа қабілеттілігін арттырады.
Б) жүрек аурулары мен қан айналымы жүйесінің қауіп-қатерін төмендету:
- аз қозғалмалы өмір салты бар адамдар физикалық белсенді адамдарға қарағанда жүректің ишемиялық ауруымен ауыру қаупіне жиі ұшырайды;
- қозғалыс тапшылығы бар адамдар үнемі спортпен шұғылданатын адамға қарағанда бірінші жүрек ұстамасында өмір сүру мүмкіндігі әлдеқайда аз;
- жүрек артериясы аурулары бар пациенттердің өмір сүру сапасын айқын жақсартады. Бұл жүректің ишемиялық ауруының пайда болу қаупі факторларын едәуір төмендетеді және денсаулық сақтау шығындарын төмендетеді.
В) қандағы кейбір химиялық процестерге оң әсер:
- көптеген ферменттердің белсенділігін өзгерту арқылы атеросклероздың даму қаупін төмендетеді. Қандағы май (триглицеридтер) және холестерин (атеросклероз тәуекел факторы) деңгейін төмендетеді, керісінше" жақсы " холестерин деңгейін арттырады, бұл атеросклероздың пайда болу қаупін төмендетеді;
- өмір салтында инсулин гормонына қажеттілік артады, ол қант метаболизмін реттейді. Инсулинді қайта өндіру уақыт өте келе ұйқы безінің ішкі секрециясының ішінара сарқылуына және диабеттің даму ықтималдығының артуына әкеледі. Оңтайлы дене белсенділігі бұлшық ет талшықтарының инсулинге сезімталдығын арттырады және қант метаболизмін тұрақтандырады. Сондықтан тиімді қарқындылықтың тұрақты жаттығулары диабетті болдырмайды.
Г) май мөлшерін азайтуға көмектеседі және салмақ оңтайландырады:
- жаттығулар зат алмасуды тездетеді, май қорларын жұмылдырады және энергия шығуын арттырады. Дұрыс тамақтанумен жаттығудың үйлесімі салмақ жоғалтуға әкеледі;
- дене белсенділігі мен төмен калориялы тағамның үйлесімі орталық семіздікті төмендету үшін ең тиімді әдіс болып табылады (іш аймағында май тінінің артық жиналуы). Орта жастағы және қарт адамдар үшін ең үлкен қауіп факторы-қант диабетін тудыратын висцералды май, қандағы майлар метаболизміндегі ақаулар, жүректің ишемиялық ауруының дамуы, инфаркт және кенеттен өлім.
Д) ақыл-ой қызметіне оң әсер етеді:
- күйзелісті, қорқыныш сезімін, депрессия мен агрессияны төмендетеді, ұйқының сапасын жақсартады және өзіне деген сенімділікті арттырады;
- қарт адамдарға психомоторлық реакция уақытын қысқартуға көмектеседі, қимылдарды үйлестіру және күнделікті міндеттерді басқару жақсарады;
- зиянды әдеттерден арылуға оң әсер етеді: темекі шегу, алкоголь және есірткі.
Е) адам қозғалысын қамтамасыз ететін жүйелерге оң әсер етеді:
- буындардың икемділігі мен беріктігін, буындардың икемділігін жақсартады, бұлшықет күші мен төзімділігін арттырады;
- қаңқа бұлшық капиллярлы желінің ұлғаюына әкеледі. Митохондриялардың көлемін және олардың ферменттерінің белсенділігін арттырады. Сондықтан май алмасу тездейді;
- сүйек сәулеті жақсарады және остеопороздың пайда болу қаупі азаяды.
Ж) адамның көлік жүйесіне оң әсер етеді:
- тромбоциттерді агрегацияны азайтады, плазманың көлемін арттырады және қанның тығыздығын азайтады. Атеросклеротикалық бланкілердің пайда болуына жол бермейді.
З) Жұмыс тиімділігіне оң әсер етеді:
- өнімділігі мен қуатын арттырады. Аурудың пайда болу қаупін, еңбек жағдайлары мен емделу құнын төмендетеді.
И) қартаюды баяулатады:
- митохондрия көлемін ұлғайту арқылы еркін радикалдарды қысқартуға көмектеседі, біздің антиоксидант ферменттер жүйелерінің белсенділігін арттырады.
Дене белсенділігі кезінде ескерілетін ықтимал тәуекелдер
- оң отбасылық тарихы - туған бауырлармен немесе ата-аналармен (50 жастан асқан ерлер, 55 жасқа дейінгі әйелдер) жүрек соғысы;
- Жүрек пен артериялардың аурулары - жүректің ишемиялық ауруы, ми қан тамырлары, аяқтар (жас емес);
- Коронарлық жүрек ауруына шылым шегу, жоғары қан қысымы үшін тәуекел факторларының болуы;
- инфекциядан кейінгі ішкі ағзалардың созылмалы аурулары;
Операциядан кейін ісік;
- орталық буындардағы және омыртқаның деградациялық өзгерістері;
- ерлер үшін 40 жастан асқан, ал өмір сүру деңгейі төмен және дене белсенділігінің төмендігі бар әйелдер үшін 50.
Дене белсенділігі денсаулығына жалпы оң әсер етуі үшін белгілі бір шарттарды сақтау қажет:
1. Сіздің жасыңыз, денсаулығыңыз және физикалық жағдайыңыз бойынша, қанның оттегімен қан кетуіне (оттегімен) айналатын аэробты дене белсенділігінің негізгі түрін таңдаңыз.
2. Сіздің денсаулығыңыз, жасыңыз және денсаулығыңыздың жағдайына сәйкес жаттығу маршрутының оңтайлы жүктемесін, аэробты оңтайлы ұзақтығын және жаттығулардың апта сайынғы жиілігін анықтаңыз.
3. Тиісті жүктемені арттыру стратегиясын таңдаңыз.
4. Оқу бағдарламасын әмбебап етіп жасаңыз - ағзаға бір жақты жүктемені азайтатын және ағзаның жалпы қарсылығын арттыратын қалпына келтіру және қалпына келтіру жаттығуларын орындаңыз.
5. Өзіңізге қуаныш әкелетін және ақыл-ойы мен физикалық жағдайын жақсартатын өмір салтын бөлісіңіз.
Сәттілік және денсаулық, достар! Дене белсенділігімен рахаттаныңыз.