Павлодар облысы

Тереңкөл ауданының әкімдігі

Суды қалай ішу керек - 9 негізгі ережелер

Суды қалай ішу керек  - 9 негізгі ережелер

                Оттегі сияқты, адам өмірін қамтамасыз ету үшін су негізгі зат болып табылады, су - өмірдің негізі. Су жердегі барлық дерлік процестерге тартылған. Көздер әр түрлі деректерді көрсетеді, бірақ олардың барлығы организмдегі судың мөлшері адамның дене салмағының жартысынан астамын құрайды деп келіседі. Азық-түліксіз адам бір айдан екі күнге дейін, ал сусыз бірнеше күн ғана аман қалады. Дене салмағының 2% су жоғалтуымен адам шөлдейді, судың 10% -нан артық жоғалуы дененің қайтыс болуына әкеледі.

                Денедегі судың мөлшері денсаулық жағдайына, адамның өнімділігіне, физикалық, интеллектуалды және эмоциялық стресстерден қалпына келтіруге, стресске қарсы тұруға тікелей әсер етеді.

                Құрғаудың салдары

                Ерте заманнан бері шығыс медицина дәстүрлерінде көптеген аурулардың негізгі себебі ағзадағы судың жетіспеушілігі болды. Яғни адам көп су ішпеді. Судың жетіспеушілігі барлық органдар мен жүйелердің бұзылуына әкеледі.

                Дене судың жоқтығын көрсетеді және мұндай белгілер бар:

  • ашық, құрғақ аузыңыз;
  • асқазанның, іш қатудың, асқазан сөлінің қышқылдық деңгейінің төмендеуі;
  • дене салмағын жоғарылату;
  • өт қабының және бауырдағы құм;
  • бүйректегі құм;
  • құрғақ шаш, тері, тырнақтар;
  • біріктіру;
  • тұздардың тұндыруы;
  • көру қабілеті төмен;
  • бас ауыруы, сақинасы.

                Судың жетіспеушілігі, ең алдымен, мидың жұмысына, оның реттеу және когнитивтік функцияларына әсер етеді, өйткені бұл орган 80% су.

                Кейбір дәрігерлердің айтуынша, дегидратациядан туындаған ауруларға мыналар жатады:

  • семіздік;
  • жүрек-тамыр аурулары - атеросклероз, жүректің ишемиялық ауруы;
  • қант диабеті;
  • құрғақ жөтел, бронх демікпесі;
  • аллергия;
  • көздің линзасын, катарактарды кептіру;
  • депрессия;
  • қартайған деменция.

Сіздің денсаулығыңызды тиісті деңгейде ұстау үшін 9 негізгі ережелер бар, суды қалай және қанша қажет етесіз. Судың көлемі ғана емес, сонымен қатар оны пайдалану тәртібі де маңызды.

 Сау суды ішудің  9 ережесі

  1. Денеге су қажет

Тәулігіне 2 литр су ішіңіз. Кофе, шай, шырындар, сорпа, сүт, шырынды жеміс сияқты басқа сұйықтықтар судың орнын ауыстырады. Қолданылатын сұйықтықтың мөлшері кейбір ауруларға, сондай-ақ дене салмағына әсер етеді - адам қаншалықты көбірек болса, соғұрлым суды ішу керек.

  1. Оятудан кейін стакан су

                Ол таңғы бұрын, оянып кейін және төсек тыс шамамен 1,5 сағат стакан су ішу қажет. Су, асқазан-ішек жолынан арылтады ынталандырады және бұл ұйқы үшін ұзақ үзілістен кейін ылғалдың жетіспеушілігі жоюға, жұмыс істеуге дайындайды. жұмысқа бүкіл ас қорыту жүйесінің Шығыс емшілер осындай тазалау және дайындау айтуынша кем емес жуу және тазалау тістерді қарағанда маңызды болып табылады. Суды таңға жақын дәретханаға барар алдында ішіп алу керек.

Ұсыныстар. Іш қату кезінде таңертең су мөлшері көбеюі керек. Таңертеңгі 2-3 стакан судың ең жақсы лакционды ауыстырады.

  1. Тамақты алдында бір стақан су

                Әрбір тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стакан суды ішу керек. Бұл ас қорыту жүйесін жұмысқа дайындауға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе асқазан-ішек ауруларынан зардап шеккендерге және олардың көріністеріне (бауыр, гастрит, дуоденит, жара және т.б.).

  1. Ішуге емес, жеуге болмайды

                Су мен азық-түлікке деген қажеттілік сезімге өте жақын, сондықтан аштықты аштықпен шатастыруға оңай. Дене сигналына жиі дұрыс емес реакция семіздікке (судың орнына тамақ) әкеледі. Тамақ сіздің шөлді сөндірмейді. Семіздік - сусыздандырудың негізгі асқынуы.

  1. Тамақтанғаннан кейін стакан су

                Тамақты және бірден кейін ауыз суды ұсынбаңыз. Бір стакан суды тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін (кемінде 40 минут) ішуге болады. Бұл тамақ ас қорыту кезінде тұтынылатын ас қорыту шырындарын толықтыруға мүмкіндік береді.

  1. Ұйқы алдында су

                Ұйықтауға жарты сағат бұрын, стакан су ішу керек. Ұйқы кезінде адам тыныс алу арқылы суды жоғалтады, терінің терісі арқылы су ағызылады. Бүйрек проблемалары бар адамдар 17-18 сағатқа дейін судың қажетті мөлшерін ішеді.

  1. Су қажет болған кезде әрдайым ішіңіз

                Су әлі күнге дейін дәмдік қоспаларсыз сапалы болуы керек.

  1. Жаттығу алдында су ішіңіз.

                Су теріс секрециясы мен метаболизмі үшін қажет, ал жаттығу барысында метаболизм тездетіледі.

  1. Су және басқа сұйықтықтар

                Шай-кофе, алкоголь сұйықтықтар, сондықтан су ішкен кезде Сіз көп ішуіңіз керек. Шырындар, сүт тағамдар, олар суды алмастырмайды.

                Басқа сусындардың орнына суды пайдалану арқылы сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, салмақты азайта аласыз. Ең алдымен, сіз тәтті сусындардан бас тартсаңыз, калориялық мазмұн төмендейді, шай немесе кофе ішкен кезде дәмді және тәтті нәрмені тамақтандыруға ниетіңіз бар, ал су бұл қалауды тудырмайды. Сондай-ақ, шлактар мен токсиндер жойылады, метаболизм жақсарады, суға қажет болғандықтан, дене салмағы азаяды.

                Судың жетіспеушілігі жүрекке шабуылға әкелуі мүмкін, зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 2 стакан су ішетін адамдардың күніне кем дегенде 6 стакан ішетін адамдарға қарағанда жүрекке шабу болады.

                Денедегі судың күнделікті қажеттілігін қанағаттандыру денеде көптеген аурулар мен бұзылулардың алдын алу болып табылады, рак ісігі, сүт безі, ісік секілді қатерлі ісік ауруларының 50% дейін төмендетуге көмектеседі.

                Ауыз суды ішу, ауруларды жуу және шаршау, адамға жеткілікті су ішпейінше ештеңе көмектесе алмайды! Су - жастық, денсаулық және сұлулық эликсирі!

 

«Качир аудандық қоғамдық денсаулық сақтау басқармасы» РММ