Павлодар облысы

Тереңкөл ауданының әкімдігі

Салауатты өмір салты - негізгі принциптері

Салауатты өмір салты - негізгі принциптері

               Біздің байлығымыз - денсаулық , бұл дұрыс өмір сүру жолымен ғана сақталуы мүмкін. Адамның физикалық және рухани күйі оның өмірінің қаншалықты қызықты және әсем болуына байланысты. Енді салауатты өмір салтын ұстану сәнге айналады, себебі қоғам табысты және сау адамдарға қажет. Табысқа жетуді қалайтын адамдардың салауатты өмір салтының бірнеше қырлары бар.
               1. Салауатты тамақтану.
               Адамның кез-келген қызметі тағаммен бірге оның денесіне кіретін заттар мен микроэлементтерге байланысты. Сондықтан Сіз тез тамақ пен басқа зиянды азық-түліктерден бас тартуыңыз керек, назарыңызды көкөністерге, дәнді дақылдарға аударыңыз. Дұрыс режимді ұйымдастырыңыз.

  1. Дене шынықтырумен айналысу.

 

               Таңертең жаттығу жасаңыз! Бұл күн бойы қуат пен жақсы көңіл-күй сыйлайды. Өзіңіз үшін қолайлы спортты таңдаңыз. Дене белсенділігі салауатты өмір салтын қажет етпейді. Спортпен айналысып, денеңізді жұқа және әдемі етіп, иммунитетті күшейтеді.


  1. Жақсы ұйқы.

            Адам күн сайын шамамен 8 сағат ұйықтап, түн ортасына дейін жақсы тұруы керек - бұл ұйқы үшін ең қолайлы уақыт. Ұйықтамас бұрын жақсы желдетіңіз. Маңызды ерекшелігі төсек-орынның жайлылығы мен ыңғайлылығы. Түнде жеуге болмайды, соңғы тамақ ұйқыдан бұрын 3 сағаттан кеш емес болуы керек.


               4. Күн тәртібі.                Уақытты сауатты түрде жойыңыз. Күннің жақсы ұйымдастырылған режимі жұмыс пен демалудың дұрыс ауысуы болып табылады. Режимді жасаған кезде, шаршаудан аулақ болу үшін оны бір күнде орындауға көп уақыт қажет болады.
               5. Жаман әдеттерден бас тарту.                Алкоголь, есірткі, темекі шегу - мұның бәрі денеге жағымсыз зиян келтіреді. Бұл жаман әдеттер ауруларға әкеледі, адамның еңбек және шығармашылық қызметте дамуына кедергі келтіреді, соның салдарынан оны әлеуметтік жағынан бақытсыз және бақытсыз етеді.

               6. Стресске қарсы тұру.

               Мәселелер мен сәтсіздіктерді жеңу оңай. Теріс эмоциялар ауруды тудыратынын ұмытпаңыз. Стресті жеңу сізге сүйікті іс-әрекеттеріңізге, спортпен айналысуға немесе жаңа хоббиге көмектеседі. Өзіңіздің сезіміңізді бақылап көріңіз және барлығын жақсы және жағымды сезінуге тырысыңыз.


  1. Денені қатайту.

          Қаттылдау - бұл салауатты өмір салтын қалыптастырудың маңызды ерекшелігі, бұл суықтың алдын-алу және теріс экологиялық жағдайларға төзімділік. Белсенді адамның босанғаннан гөрі 8 есе аз суық болуы мүмкін екені белгілі. Ол қармен, күнмен, ауамен немесе суда қиындық тудыруы мүмкін, ең бастысы оны ақылдылықпен және шамамен орындау.

  1. Жеке гигиена.

               Олар айтқандай, тазалық денсаулықтың кепілі болып табылады, сондықтан денеңізді және киіміңізді күнделікті тәртіппен әкеліңіз. Жеке гигиенаны сақтамау көптеген қауіпті аурулардың дамуына себеп болуы мүмкін.


  1. Интеллектуалды даму.

            Жаңа нәрсені үйренсек, біз миды үйретеміз, яғни әртүрлі өмірлік жағдайларда қолдануға болатын ойлау қабілеттерін дамытамыз.

  1. Рухани жақсылық.

               Оңтайлы көңіл-күй көбінесе табысты қызметтің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және кез-келген күш-жігер. Сіздің өміріңіздің мақсаттарын дұрыс анықтауға және дұрыс басымдылыққа ие болу маңызды.


               Салауатты өмір салтының принциптеріне сүйене отырып, Сіз денеңізді нығайтасыз және денсаулықты жақсартасыз. Салауатты адамдар - әдемі адамдар. Салауатты өмір салтының сақталуы адамның қартаюын едәуір баяулатуы мүмкін. Өйткені, антиоксиданттармен (ол E, B, мырыш және аскорбин қышқылы дәрумендері) сау тамақ клеткаларды оттегімен байытады, сондықтан өз жастарын ұзартады. Спортпен айналысу қан тамырларының артериосклероз процесін баяулатуды қамтитын холестерин деңгейін төмендетеді. Темекі шегуден және алкогольден бас тарту әжімдердің тез пайда болуына және бүкіл терінің қартаюына қарсы ескерту жасайды. Тұрақты жүйке жүйесінің қартаюына жол бермейді, ол дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтымен ғана жасалады.
               СӨС - сұлулық, жастық және кез-келген іс-әрекеттегі табысқа жету жолы. Оңтайлы өмір салтын таңдап, сау және тартымды болыңыз.

 

                       «Качир аудандық қоғамдық денсаулық сақтау бақармасы» РММ