Павлодар облысы

Тереңкөл ауданының әкімдігі

Жүру денсаулықтың негізі

Жүру денсаулықтың негізі

               Кез келген физикалық белсенділік дененің денсаулығына пайдалы болуы мүмкін. Жаяу серуендеу ең қолжетімді және үнемді спорт түрлерінің бірі. 10 000 қадамдар күні сіз тек жұқа және ыңғайлы бола алмайсыз, сонымен бірге жинақталған стрестен құтылып, көңіл-күйіңізді жақсарта аласыз. Ұсынылған кеңестерді пайдалана отырып, сіз жақын арада нәтижелерді көресіз 

               10 000 қадам

               Күніне 10 000 қадамның негiзгi себептерi пайдалы болуы мүмкін:

               Адам белсенді түрде қозғалса, оның импульсі көбейе бастайды, яғни тыныс алу қарқынды болады. Денеге оттегімен жақсы қаныққаныңыз үшін, сіздің мұрыныңызбен дем алуыңыз керек және қадамыңыздың ырғағы мен ырғағын сақтай отырып, сіздің аузыңызбен демалуға тура келеді. Өкпелер таза ауамен толтырылады, көлемі артады, бұл сөзсіз пайда әкеледі.

               - Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулықтары

               Егер денсаулығына байланысты барлық жағдайлар жасалмаса, жаяу жүру - бұл әрқайсысы үшін қол жетімді нәзік спорт. Күніне шамамен 10 мың қадамды өткізсеңіз, жүрек бұлшық еті мен қан тамырларының тонусын айтарлықтай жақсартуға болады. Бұл жүрек ауруының көптеген ауруларының алдын-алу.

               - Стрессті жою және көңіл-күйді жақсарту

               Жаяу саяхат жаман ойлардан арылуға және ішкі жағымсыздықты жинауға көмектеседі. Күнделікті серуендеу стресстік және көңілділік деңгейін арттырады. Депрессия жағдайының қаупі азайтылады.

 


            - Нәзіктік және ақылдылық

Салмағы жоғалту әсері тәулігіне 10 000 қадамды қанша калория салдарынан болатынына байланысты. Жаяу жүру уақытына қарай жылдамдыққа қарай шамамен 300-500 калория жұмсауға болады. Неғұрлым жоғары жылдамдық, адам тезірек артық калориядан құтылады. Қарқынды серуендеу кезінде іш бұлшық еттерін, сондай-ақ қол мен аяқтарды үйретеді, сондықтан мұндай серуеннен кейінгі дене жұқа ғана емес, тартымды болады.

               -Қанмен қамтамасыз етуді жетілдіру

               Әйелдер үшін жаяу жүру пайдалы, себебі ол кішкентай жамбастың мүшелеріне оң әсер етеді, соның арқасында гинекологиялық аурулардың табиғи алдын-алу мүмкіндігі бар. Ерлерде ұрпақты болу жүйесінің органдарына белсенді қан беруі бар. Жаяу жүретін ерлі-зайыптылардың көбісі жүктілікке қол жеткізе алады.

- Ақылды қызметтің тиімділігін арттыру

Жаяу серуендеуде өзіңізді алаңдатып, миы тұрақты стресстен үзіліс жасай аласыз. Жиі серуендеу кезінде қызықты ойлар барады, белсенді жұмыс үшін шабыт бар.

               - зат алмасуды жеделдету

               Белсенді қозғалыстың арқасында ішектің ынталандырылуы байқалады, азық-түлік азықтандырылады. Метаболизм процесін жақсартады. Асқазан-ішек ауруларының алдын алуға көмектесетін табиғи процестер бар.


            Денсаулыққа қол жеткізудің артықшылығы - бұл фитнестің ең қауіпсіз және пайдалы түрі. Жүру кезінде жарақат немесе физикалық шиеленіс алу мүмкін емес, бірақ сонымен бірге оның ағзаға пайдалы екендігі өте зор. Жаяу жүру қан тамырлары үшін жүгірістегі және аэробты жаттығуларға қарағанда әлдеқайда пайдалы, буындардағы жүктеменің аздығынан.


            Ұзақ уақытқа созылған «отыру» жұмысымен жұмыс күнінде шағын жаттығу мен жаяу жүруді қосыңыз:


  • үстелден тұрып, кем дегенде, шкафтың ішінде серуендеу керек, егер сіз бірнеше сатыға көтеріліп, кері қарай кетсеңіз.

  • Күнделікті кем дегенде бір жаяу жүру ережесін алыңыз, лифтсіз бірнеше қабатты көтеріңіз және күні бойына жаяу жүретін кішігірім жылынуды жасаңыз. Жақын арада сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, аз шаршайсыз және тиімділіктің артуын байқайсыз.


            Жапонияда адам күніне 10 000 қадам жасауы тиіс. Ал жапондықтар дәстүрлі түрде өте ұқыпты және тәртіптілікке ие болғандықтан, олар ленивке жол бермей, бұл ережені мұқият қадағалайды.

               Мүмкін, олардан жақсы тәжірибе алуымыз керек, себебі Жапонияда адамдардың өмір сүру ұзақтығы әлемдегі ең жоғары көрсеткіш болып табылады және, ең алдымен, «10 мың қадам» ережесіне сәйкес жүруді қалайды.

               Жүрекпен серуендеу


            Ғалымдар тұрақты өмір сүруді өмір ұзартатындығын дәлелдеді, өйткені бұл жүректің төзімділігі үшін мінсіз және жеңіл жаттығу және сіз білетіндей, бұл ұзақ және өмір сүру үшін негіз болып табылатын күшті және берік жүрек.
            • Төзімділік күші мен жылдамдығынан айырмашылығы оңай, оңай шаршағандыққа жету керек.

  • Жеңіл терлеу және тыныс алудың жеңіл қысымы жаттығудың сәтті болғанын және тоқтатылуы керек екенін көрсетеді.
  • Ең аз жүктемелермен жаттығуға кірісіп, әрбір жүктемені толықтай қадамға қосыңыз, бұл жүктің сіз үшін қазірдің өзінде тым аз екенін сезген кезде.
  • жүктемені осындай абай болу жолымен біріншіден, оны асықпаңыз және сіздің денсаулығыңызға зиян келтіре алмайсыз, екіншіден, сіз тым шаршамасыз, сондықтан келесі жолы сіз өзіңізді мәжбүрлеуге мәжбүрлейтін боласыз.

               Жүру кезінде пульсті қалай бақылауға болады


            Жаяу жүру кезінде әр жаттығудан кейін пульсті қадағалауды ұмытпаңыз, минутына 120-130-дан аспауы керек.
            • Егер импульс жоғары болса, онда жүктеме сіз үшін тым жоғары және оны аздап азайту керек. Жеңіл шаршаумен серуендеудің жүйелі зерттеулері кезінде тынығуға арналған импульс тұрақты түрде төмендейді, бұл жүрек жарамдылығын арттырады.
            • Жақсы дайындалған адамдар үшін, пульс минимум 50-дан аспайды, кейде тіпті 35-ке түседі.

               Жүректің жүріс жылдамдығымен жүре отырып, сіз қозғалтқыштың жүруіне байланысты қол жеткізе аласыз, жүрекке неғұрлым үнемді жұмыс жасайтын болады, бұл тозуды азайтады, осылайша өмір сүру ұзақтығын арттырады.

 

             «Качир аудандық қоғамдық денсаулық сақтау басқармасы» РММ